Yuwielueninet’s Weblog

Hal-hal penting dalam melakukan Senam Hamil

Posted on: March 29, 2008

Hal-hal penting dalam melakukan Senam

Sebelum mengikuti kelas senam hamil, ada sejumlah hal yang harus diperhatikan:

* Persetujuan Dokter

Mintalah persetujuan dokter sebelum mengikuti kelas senam hamil atau melakukan senam sendiri. Karena jika kehamilan Anda mengalami kelainan, seperti adanya plasenta previa, tidak dianjurkan untuk senam.

* Senam Dengan Instruktur

Ikutlah kelas senam hamil yang disediakan rumah sakit dengan istruktur yangbersertifikat senam hamil jika Anda belum tahu gerakan-gerakannya. Ini sangat berguna pada saat Anda melakukan senam sendiri di rumah.* Cukup BerlatihLakukan senam sedikitnya sekali seminggu. Tapi jangan terlalu memaksakan diri. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai bersenam. Segera berhenti jika Anda merasa letih. Bangkitlah secara perlahan. Hentikan senam dan konsultasikan kepada instruktur atau dokter jika terjadi tanda-tanda aneh pada kehamilan Anda.* Pakaian SenamKenakan pakaian yang sesuai, jangan terlalu ketat juga tidak terlalu longgar sehingga memudahkan gerakan. Begitu juga dengan tempat bersenam, gunakan alas yang empuk.*MakananKonsumsi makanan yang cukup kalori untuk tenaga tambahan yang dibutuhkan selama kehamilan dan untuk keperluan senam.

Contoh senam hamil yang dianjurkan

senam1.jpgPosisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.

Latihan dasar kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.

senam3.jpg
Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.
senam4.jpg
Berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.
senam5.jpg
Berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.
senam6.jpg
Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu menoleh ke samping. Selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi ini selama 1 menit.
senam7.jpg
Suami bisa diminta untuk membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan nyeri otot.MODEL : Debby & Wikanda. LOKASI : R.S Puri Cinere. FOTO : Rohedi/nakita
Tags: ,

9 Responses to "Hal-hal penting dalam melakukan Senam Hamil"

KALAU BELAJAR SENAM SENDIRI TANPA INSTRUKTUR BAGAIMANA? MENIRUKAN ILUSTRASI YANG ADA DI INTERNET? THNKS

bagaimana cranya dapat informasi tentang instruktur senam hamil yang bersertifikat karena saya mau ajak berkerja sama untuk membuka senam ibu hamil di kota samarinda. minta info nya dong. GBU

bagaimana cranya dapat informasi tentang instruktur senam hamil yang bersertifikat karena saya mau ajak berkerja sama untuk membuka senam ibu hamil di kota samarinda. minta info nya dong. GBU

hallo slamat siang,
saya daniel,kebetulan istri saya lg hamil 4 bln jaln 5 hari,di ujung perut istri saya ada bercak2 merah,gimana caranya untuk menghilangkan noda tersebut?
trima kasih

hallo, gimana ya caranya biar bisa menyusui layaknya ibu-ibu yang telah melahirkan? Gmn caranya biar punting bisa keluar dan dapat menyusui dg mudah? Mohon infonya. Tx.

Untuk melakukan senam hamil, baiknya dilakukan setelah usia kehamilan kita berapa minggu ya… thank’s

Makasih infor nya bu, ntar tak kasi ke istri info nya🙂

terimakasih atas gambarnya ini membantu sy nyari tugas…..

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Dapatkan Peluang Kamu Disini

Xpango uses a unique Credit system to reward our customers with Free Mobile Phones, Gaming Consoles, MP3 Players & HDTVs ! like this : Credit requirements for Gifts vary depending on the retail price of the Mobile Phone/Gaming Console/MP3 Player/HDTV. More expensive Gifts require more Credits than less expensive Gifts. The diagram below details how the system works: click here Register just Click
March 2008
M T W T F S S
    Apr »
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Blog Stats

  • 1,058,181 hits
web counter Get your own free Blogoversary button!

Indonesian Community

FUPEI



Photobucket
%d bloggers like this: